почему нет сил

половина бака уходит не на дорогу

Стас на одном из разборов сказал фразу, после которой в чате стало тихо: процентов пятьдесят энергии мы теряем впустую из-за стыда, вины, никчемности и высоких требований к себе. И привыкли к этому настолько, что уже не замечаем.

Его сравнение: как если бы у рыбы в голове торчал рыболовный крючок, но она к нему привыкла, он оброс — и всё.

Поэтому вопрос «где взять сил» почти всегда задан не туда. Сил у вас столько же, сколько у соседки, которая успевает. Разница в том, сколько утекает по дороге.

Бак не маленький. В нём дырка

три вида топлива

Дальше — главное различение, на котором держится вся эта тема. Стас рисует его как три уровня.

Первое. Человек берёт энергию из удовольствия от процесса. Любого: работа, внуки, разговор. Делает то, что нравится, и это даёт силы. Таких людей, по его прикидке, процента три.

Второе. Человек не может позволить себе делать то, что хочет. Силу ему даёт желание изменить. Он пытается менять всё вокруг и себя заодно, злится, иногда жалеет себя — и на этом едет.

Третье. Человеку нужно жалеть себя и страдать. Это даёт право не действовать. Жалеть и страдать, чтобы бездействовать.

Его собственная метафора грубее и точнее: наверху бензин девяносто восьмой, внизу тёмный дизель, который коптит.

Все три дают силы. Просто едут на них по-разному далеко

пять тёмных топлив

Тёмное топливо не одно на всех. У каждой зацепки своё, и это ровно те пять, о которых весь его разбор травм.

Отверженность — авторитет. Силы появляются там, где надо отстоять своё право быть.

Покинутость — нужность. Силы появляются, когда есть кому быть нужным, и особенно когда этот кто-то ускользает.

Униженность — полезность. И здесь Стас уточняет отдельно: полезность не в смысле «решил чужую проблему и получил за это деньги», а в смысле «отдал себя в жертву».

Предательство — сила и эффективность. Силы появляются, когда всё держится на тебе.

Несправедливость — идеальность. Если я идеальный, меня не критикуют. Значит, надо быть идеальным.

А дальше он говорит вещь, которую обычно пропускают мимо ушей: почти все мы прямо сейчас питаемся именно этим топливом, чтобы быть счастливыми. Только счастья здесь нет. Здесь вместо счастья заменители.

Заменитель работает. Просто он не насыщает

батарейка кончается в тридцать пять

На разборе была женщина, назовём её как её и звали — Кира. Замужем за человеком слабым и безынициативным. Жалуется на него много лет.

Стас разложил это за десять минут. Муж нужен ей был не вопреки, а именно поэтому: на его фоне она чувствовала себя сильной и эффективной. Отец был ненадёжный, вывод сделан рано — всё надо уметь самой. И дальше она безошибочно нашла того, рядом с кем это «самой» будет работать каждый день.

Это давало силы. Годами.

А потом, говорит Стас, где-то в тридцать пять–сорок батареечка кончается. И думаешь: не, ну так уже невозможно.

Вот этот момент люди и называют «выгорела». Хотя выгорело не всё. Выгорело конкретное топливо, на котором всё ехало.

Батарейка не сломалась. Кончилось то, чем её заряжали

игрок на крыльце

Есть история, которую Стас пересказывает уже лет десять — статья про игроманов, которую ему переводил друг.

Принято думать, что игроман кайфует от выигрыша. В статье было другое: он зависим от глубокого разочарования, которое накрывает, когда он выходит на крыльцо и курит после того, как всё проиграл.

Не разочарование приносит удовольствие. Разочарование даёт силы снова искать деньги и жить.

Разочаровался — нашёл — пришёл — играю — воодушевился — снова разочаровался. Вот и весь отрезок, который для него называется жизнь.

Узнаётся это не только в казино. Поругались — три дня плохо — помирились — неделя подъёма — снова поругались. Провалила — переживаю — беру себя в руки — пашу — довожу до провала.

Если силы приходят только после падения, вы не отдыхаете между падениями. Вы заправляетесь

что такое выгорание на самом деле

У Стаса на это определение в одну строку: выгорание наступает тогда, когда ты не получаешь, но отдаёшь.

Он ссылается на Берна, у которого в первой главе описано, как эмоциональная энергия превращается в физическую. Если внутреннего ребёнка не кормить, не давать ему эмоцию — он откажется отдавать вам ту энергию, на которой вы ходите и работаете.

И второй его заход, уже про работу: выгорание — это когда ты получаешь меньше, чем даёшь. Не «занимаешься одним и тем же слишком долго», а именно перекос обмена.

Отсюда неприятный вывод. Отпуск на две недели чинит усталость, но не чинит перекос. Через месяц после отпуска всё возвращается — потому что вернулись ровно в ту же схему обмена, из которой уезжали.

Отдых лечит усталость. Он не лечит убыток

один вопрос вместо теста на выгорание

Тестов на выгорание в интернете много, и они честно измеряют, насколько вам плохо. Но не отвечают, почему.

Есть вопрос точнее, и он неудобный. Не «сколько у меня сил», а: после чего у меня появляются силы.

После того, как удалось доказать. После того, как оказалась нужна. После того, как всё легло на меня и я справилась. После ссоры. После того, как пожалела себя.

Если ответ из этого списка — вы на тёмном топливе. Оно работает, оно тащит, на нём делают карьеры. У него один недостаток: оно заканчивается, и обычно как раз тогда, когда жизнь становится сложнее, а не проще.

Стас честно говорит это и про себя. Когда энергия на нуле, ему бывает достаточно выйти в эфир — подзарядился, пошёл дальше. Это его травма, и он ею пользуется.

Тёмное топливо — не грех и не диагноз. Просто у него есть дно

почему «просто отдохни» не помогает

Потому что отдых даёт паузу, а не другое топливо.

Человек, который живёт на нужности, в отпуске не отдыхает — он начинает тревожиться, потому что там он никому не нужен. Человек, который живёт на эффективности, к третьему дню начинает организовывать отель.

И ещё одна деталь, которую Стас замечал у женщин отдельно: женщину чаще двигает не цель, а страх её не получить. Она уже может быть в хорошем, но представила себя без него — и побежала. Такой мотор заводится всегда. Он просто дорого обходится.

Отдых меняет темп. Он не меняет то, что вас движет

что меняется

Не то, что вы полюбите работу и начнёте радоваться понедельникам.

Меняется одно: вы начинаете видеть, откуда берётся движение. И перестаёте организовывать себе поводы. Ссору, чтобы взбодриться. Аврал, чтобы включиться. Человека, рядом с которым надо стараться.

Рецепт у Стаса короткий и не про мотивацию: хочешь, чтобы было хорошо — уйди оттуда, где плохо. А чтобы уйти оттуда, где плохо, надо сначала перестать пытаться это место изменить. И знать, как вам будет хорошо.

Второй пункт обычно и оказывается пустым. Люди годами точно знают, чего не хотят, и не могут назвать ни одной вещи, от которой им было бы хорошо.

Пока список «как мне хорошо» пустой, ехать можно только от плохого

где проходит граница

Всё, что выше, — про усталость, у которой нет медицинской причины.

Постоянная слабость бывает и просто телесной: щитовидная железа, железо, витамин D, апноэ во сне, депрессия. Это проверяется анализами и врачом, а не разговором про топливо, и с этого стоит начать, если сил нет физически — не встать, не дойти.

Сначала исключить тело. Потом разбираться с тем, на чём вы едете